小愛的心情手札.

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對勤勞淳樸的中國人來說，勞累一天晚上能躺下來睡覺，那才是舒服的。人們很少問自己為什麼睡著了，覺得睡著就像日出日落，冬去春來，這是最自然不過的事情。 睡眠多久才能足夠呢？每個人的回答都不一樣。大部分人每天睡眠7.5-8小時。 可是如今越來越多的人已經很難滿足這種睡眠時間了，都是因為失眠癥。 ... 您為什麼失眠？四個理由肯定有一個 一、生活習慣 平時不健康的生活習慣很容易影響睡眠治療，甚至失眠。例如：睡前多做運動，晚飯吃得太飽，睡前喝咖啡或濃茶，長期無規律的作息等等。 二、心理壓力 職業壓力和各種生活壓力，已成為導致失眠的最主要原因。 有些事情可能會影響人們的情緒，也可能會導致失眠，例如：家庭的突然變故，情人的背叛，重大事件的前夜等等。 ... 三、睡眠環境 高質量的睡眠一定要有適宜的環境，噪音、光照、溫度等因素都會影響睡眠質量，嚴重的會導致失眠。 四、某些疾病 精神疾病如：抑鬱癥，阿爾茲海默癥，焦慮等都可能影響睡眠質量 一些帶痛感的疾病如：關節炎，胃腸疾病，痛風等也可能引起失眠。 ... 失眠癥的危害值得注意，這4點對身體的影響，不容忽視 一、精神衝擊 正常的人一天需要7~8小時的睡眠，睡眠可以使我們的身體充滿活力，是我們日常生活的基本保障。如失眠可引起神志不清，注意力不集中，頭暈頭痛，嗜睡等癥狀，嚴重時可引起精神障礙。 二、內分泌失調 長時間的失眠會導致內分泌紊亂，體內激素指標異常，從而出現代謝異常等。尤其女性朋友，容易出現月經不調等癥狀。 ... 三、免疫力下降 失眠癥直接影響機體代謝，從而導致免疫力下降。常見癥狀有：易患感冒，呼吸道疾病，腹瀉等各種疾病 四、增加生病的機率 長時間的失眠會導致很多疾病的發病率上升，例如：高血壓，心臟病，老年癡呆癥，抑鬱癥等等。 ... 為了緩解失眠，以下4條小建議非常有效 一、培養良好的生活習慣，按時按點起床，讓身體進入正常的生物鐘； 二、保持睡眠質量，避免噪音、強光等的影響，電子設備也會影響我們的睡眠質量； 三、睡前進行適量的運動，如慢跑、瑜伽等； 四、思想上的放鬆也是必不可少的，放下心中的壓力和負擔，通過冥想使自己達到心無雜念的狀態，才能更快進入夢鄉。 ...

內容簡介

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/44ryk3g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010720263

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